最近發現好多朋友都在討論「椅背靠」這個小東西，說真的以前都沒特別注意過，但現在才發現它根本是辦公室生活的救星啊！尤其是我們這種每天要坐8小時以上的上班族，椅背靠墊選得好，腰痠背痛真的差很多。今天就來跟大家聊聊這個不起眼卻超實用的辦公室小物。

先說說椅背靠墊的材質選擇，這可是大有學問。我整理了一個簡單的比較表給大家參考：

說到這裡，不得不提一下我同事阿明的慘痛經驗。他之前貪便宜買了個99元的椅背靠，結果用不到兩個月就塌陷變形，反而讓他的腰更不舒服。後來換了個專業護腰款的，雖然要價一千多，但他說這錢花得超值得，現在加班到再晚也不會腰痠到睡不著了。

其實挑選椅背靠還要注意辦公椅的類型。像那種網狀椅背的辦公椅，最好選有綁帶設計的靠墊，不然很容易滑來滑去。如果是傳統的皮椅或布椅，就要考慮透氣性的問題，不然夏天真的會悶到背後全濕。我自己是習慣在辦公室放兩個不同厚度的椅背靠，下午精神不濟的時候換成高支撐款的，真的會比較有精神繼續工作。

最近還發現一個有趣現象，很多年輕同事會把椅背靠當成辦公室個性化裝飾的一部分。有人買了卡通造型的，還有人特地從日本帶回和風刺繡款的，讓原本死氣沉沉的辦公椅瞬間活潑起來。不過要提醒大家，造型歸造型，支撐力還是最重要的，可別為了好看犧牲了健康啊！

辦公族必看！椅背靠墊怎麼選才不會腰痠背痛？每天坐在辦公室8小時以上，腰酸背痛都快變成職業病了對吧？其實選對椅背靠墊真的差很多，今天就來分享幾個挑選重點，讓你擺脫「辦公椅症候群」！

首先要注意靠墊的支撐性，太軟的記憶棉雖然舒服但支撐力不足，建議選擇中間有硬質支撐條的款式。我自己用過一款3D立體網布材質的，透氣又不會塌陷，久坐也不會悶熱。再來是厚度要適中，大約5-8公分最剛好，太厚反而會讓脊椎過度前傾。

這裡整理幾個常見材質的比較：

另外提醒大家，靠墊的形狀也很重要！最好選擇符合人體工學的S型曲線設計，能剛好貼合腰椎弧度。有些款式還會加高兩側做腰部側支撐，對於常需要轉身拿東西的上班族特別實用。記得調整好高度，讓靠墊下緣對準骨盆位置，這樣才能有效分攤脊椎壓力。

最後是清潔問題，畢竟每天都要接觸，可拆洗的布套絕對是必備。最近還看到有抗菌防潑水材質的，對我們這種常在辦公桌上吃午餐的人來說超方便。預算夠的話可以考慮多功能款，像是附帶按摩顆粒或加熱功能的，午休時還能順便放鬆一下。

為什麼久坐辦公室要特別注意椅背靠的角度？這個問題其實關係到我們每天8小時以上的健康。台灣上班族平均一天坐著的時間超過10小時，如果椅背角度沒調好，長期下來不只腰酸背痛，還可能造成脊椎側彎或椎間盤突出。很多同事都以為椅子隨便坐就好，但其實椅背的角度會直接影響腰椎的受力程度。

一般來說，椅背的角度最好調整在100-110度之間，這個角度能讓骨盆自然微微前傾，減少腰椎壓力。我發現辦公室裡很多人椅背都調得太直，這樣反而會讓肌肉一直處於緊繃狀態。建議可以試試看這個小技巧：先完全往後靠，然後把椅背往後調一點點，讓背部能完全貼合椅背，這樣坐起來最舒服。

除了調整椅背角度，坐墊的選擇也很重要。太軟的坐墊會讓骨盆下沉，反而增加脊椎負擔。我自己的經驗是選中等硬度的記憶棉坐墊，搭配可調式椅背，這樣坐一整天比較不會累。有時候看到同事在椅子上加一堆靠墊，其實反而破壞了椅子原本的人體工學設計，不如直接調整椅背來得有效。

另外要提醒的是，就算椅背角度調得再好，每30-40分鐘還是要站起來活動一下。我們辦公室最近流行設定手機提醒，時間到就起來倒水或上廁所。有同事還特別買了可升降的辦公桌，站坐交替工作，這樣對身體的負擔更小。其實這些小改變都不難，重點是要養成習慣，畢竟健康這種東西，等出問題就來不及了。

在家工作時，如何調整椅背靠讓脊椎更舒服？這真的是很多WFH族群的痛點啊！整天坐在電腦前，腰痠背痛根本是家常便飯。其實只要掌握幾個小技巧，就能讓你的脊椎輕鬆很多，工作起來也更舒服。

首先最重要的是椅背的角度調整。很多人都以為椅背要完全垂直90度才正確，其實稍微往後傾斜才是王道！建議調整到100-110度左右，這樣腰部才有足夠的支撐。你可以試試看，這個角度會讓你的背部自然貼合椅背，不會有懸空的感覺。

再來就是椅背的軟硬度也很關鍵。太軟的椅子會讓你整個人都陷進去，反而對脊椎不好。建議選擇中等硬度的椅背，最好是有符合人體工學的曲線設計。如果預算有限，也可以在腰部放個小靠墊來增加支撐。

這裡幫大家整理幾個常見的調整要點：

另外要提醒的是，就算調整得再好，也不要一直坐著不動。建議每30分鐘就起來活動一下，簡單伸展或是走動幾步都好。長時間維持同一個姿勢，再好的椅子也救不了你的脊椎啊！

說到坐姿，很多人會不自覺往前傾，這樣對脊椎的壓力超大。記得要讓臀部完全坐到椅子最深處，背部自然貼合椅背。如果發現自己又開始駝背，可以放個小提醒在電腦旁邊，隨時提醒自己調整姿勢。