大家有冇諗過，平時行路、跑步甚至坐低嘅時候，人的重心位置其實會直接影響我哋嘅平衡同舒適度？呢個看似簡單嘅概念，其實同日常生活息息相關，特別係當我哋要長時間保持某個姿勢，或者做一啲需要平衡嘅動作時，重心嘅掌握就更加重要。

先講吓站立姿勢啦！當我哋企直嘅時候，重心通常會落喺骨盆附近，大概係肚臍對落少少嘅位置。如果重心太前傾或者後傾，就會覺得好易攰，甚至可能影響脊椎健康。以下係幾個常見姿勢嘅重心變化：

運動嘅時候，重心控制就更加關鍵。例如做深蹲，如果重心太前，膝蓋就會承受過多壓力；打籃球跳投時，重心要穩穩噉保持喺身體中線，先至可以準確命中。有啲人學跳舞成日覺得動作唔流暢，好多時都係因為未掌握到重心轉移嘅節奏。

現代人成日坐辦公室，其實好容易忽略重心問題。翹腳、癱坐喺椅子上，都會令重心偏移，長時間咁樣唔單止會腰酸背痛，仲可能導致骨盆前傾或者脊椎側彎。建議大家每隔一段時間就要起身活動下，調整返自己嘅重心位置。

科技產品使用都同重心有關㗎！例如低頭玩手機嘅時候，頭部向前傾，成個身體重心就會前移，頸椎要承受好大壓力。有研究話，頭部每向前傾一寸，頸椎就要多承受4-5公斤嘅重量，難怪咁多人會有「手機頸」嘅問題啦。

人的重心位置在哪裡？簡單圖解告訴你

大家有沒有想過，為什麼我們站著的時候不會東倒西歪？其實這跟「重心」有很大關係！今天就來聊聊這個藏在身體裡的神秘平衡點，用最簡單的方式帶你認識它～

一般來說，成年人的重心位置大約在肚臍下方2-3公分的地方（骨盆附近）。不過這會因為姿勢、體型甚至性別有些微差異喔！像是男生因為上半身肌肉發達，重心通常比女生高一點。

有趣的是，小朋友的重心位置和大人不太一樣！因為他們頭部比例較大，重心會落在胸部附近，這也是為什麼小小孩走路常常搖搖晃晃像企鵝～下次看到小朋友跌跌撞撞，別急著笑他們，這可是有科學根據的！

平常我們做運動或搬重物時，如果能注意到重心變化，就能避免很多意外。比如搬箱子時彎膝蓋、背部打直，就是讓重心保持在身體中央，這樣才不會閃到腰。這些小細節其實都跟重心位置息息相關呢！

為什麼運動時要注意重心位置？專家解析

運動時重心位置真的超級重要！很多人在健身房揮汗如雨，卻因為沒注意重心導致效果打折甚至受傷。物理治療師阿明老師就說，重心就像是你身體的GPS，位置不對整個運動軌跡都會歪掉。特別是做深蹲、硬舉這些重量訓練時，重心稍微偏掉就可能讓膝蓋或腰椎承受不必要的壓力。

常見運動的重心位置對照表

阿明老師特別提醒，重心的感覺要從日常就開始培養。像是站立時可以試著前後搖晃身體，找到那個最平衡的點，那就是你的自然重心。很多上班族久坐後骨盆前傾，運動時重心會不自覺往後移，這種情況就要先從矯正姿勢開始。

健身房教練小美也分享，新手最容易犯的錯誤就是太專注在動作的外型，反而忽略重心轉移。比如說做弓箭步時，應該要感受前腳腳跟發力，重心保持在兩腿之間，但很多人會因為肌力不足把重心全部壓在前腳膝蓋上。這時候用輕重量多練習反而比硬撐更重要。

如何找到自己的重心位置？3個實用方法

最近常常覺得生活忙到失去方向嗎？其實只要找到自己的重心位置，就能讓日子過得更踏實。今天來分享三個超實用的方法，這些都是我親身試過覺得超有效的，而且完全不用花錢，隨時隨地都能做。台灣人生活步調快，壓力大，學會這些技巧真的能幫你找回平衡感。

首先推薦「單腳站立測試法」，這招簡單到不行卻超準。找個安全的地方，雙腳與肩同寬站好，然後慢慢抬起一隻腳，膝蓋彎曲成90度。如果你能穩穩站住30秒以上，表示重心位置不錯；要是搖搖晃晃，就代表需要調整啦。我發現很多上班族因為久坐，重心都會偏掉，這個方法每天洗澡前花個1分鐘做，一個月後平衡感就會明顯改善。

第二個方法是「靠牆站立檢查」，這招特別適合覺得自己姿勢不良的人。找面空牆，後腦勺、肩膀、臀部和腳跟都要貼著牆站直。這時候你會發現：原來自己平常站的時候，重心不是太前就是太后。我媽做完這個測試才驚覺她幾十年來都習慣把重心放在左腳，難怪常常腰酸背痛。建議早晚各做一次，每次3分鐘，慢慢就會找到最舒服的站立姿勢。

最後要分享的是「日常物品平衡法」，這招超生活化。下次喝水的時候，試著用單手拿杯子，觀察水面的晃動程度。如果水面很平穩，表示你拿杯子的姿勢剛好在重心位置；要是晃得厲害，就要調整手的角度。我現在連拿手機都會注意這件事，不知不覺就改善了駝背的問題。

其實找到重心位置不難，難的是要持續練習。我自己是把這些方法融入日常生活中，像是等捷運時偷偷做單腳站立，或是排隊時檢查站姿。台灣人工作那麼忙，與其另外找時間運動，不如把這些小技巧變成生活的一部分。剛開始可能會覺得有點彆扭，但習慣後真的會發現身體變輕鬆很多，連帶心情也會跟著變好。