【正確的睡眠時間】你的年齡適合睡多久？超詳盡睡眠時間建議表

各年齡層最適睡眠時間

睡眠佔據了人們人生約三分之一的時間，對於健康至關重要。充足的睡眠讓人們精力充沛。那麼，是否一定要每天睡足 8 小時？專家表示，睡眠時間應根據年齡而定。

成年人，即 18-64 歲的年齡層，通常需要約 7-9 小時的睡眠，並遵循早睡早起的作息。最遲應於晚間 12 點就寢，早上 6 點起牀。即使在週末也盡量不要賴牀，因為過長的睡眠時間會擾亂生理時鐘，導致精神不振，影響記憶力。

進入老年階段後，應避免過度睡眠。研究建議，此時一天睡 7-8 小時即可，不超過 9 小時。年長者擁有更多閒暇時間，但應避免將其全花在睡眠上。

相反地，年齡愈小的孩童所需睡眠時間愈長。14-17 歲的青少年需花費大量時間於學業和人際關係，隨著生理發育逐漸成熟，睡眠時間可略減為 8-10 小時。6-13 歲仍需充足的睡眠，一天睡 9-11 小時為佳。3-5 歲的孩童心智發展較成熟，建議睡眠時數超過 8 小時。

正確的睡眠時間

1-2 歲的幼兒白天活動量較大，開始學習走路，睡眠時間會縮短一些，此時期以不低於 9 小時為佳。4 個月至 1 歲的嬰兒進入學習發育階段，睡眠時間會比之前短，但建議不少於 10 小時。

剛出生的嬰兒需要大量睡眠，白天或夜晚睡都無妨，睡得久也沒問題，但建議不超過 19 小時。隨著年齡增長，睡眠時間會逐漸縮減，65 歲以上則不需要強求睡滿 8 小時，以免減少活動時間，加快身體機能退化。

好的睡眠是身心健康不可或缺的，而要獲得充足的睡眠，除了睡眠時數外，正確的睡眠時間也是關鍵。人體有固定的睡眠週期，如果在非理想的時段入眠，將會影響睡眠品質。本文將探討正確的睡眠時間的定義、影響，並提供實用的改善建議。

正確的睡眠時間是指最符合人體睡眠週期的入眠時段。一般來説，建議在晚上 9 點到 11 點之間入睡，並睡足 7-9 小時。這段時間恰好對應我們身體的睡眠高峯期，此時入眠容易進入深層睡眠，睡眠品質也較好。

正確的睡眠時間對於睡眠品質有著至關重要的影響。

影響	原因	具體表現
提升睡眠品質	身體於非理想時段入眠會抑制褪黑激素分泌，幹擾睡眠週期	入睡困難、淺眠、多夢
增進身體修復	深層睡眠是身體進行修復的關鍵時段	精力充沛、免疫力提升
降低疾病風險	慢性睡眠不足與各種慢性疾病有關，如心血管疾病、糖尿病、肥胖	降低患病機率

調整睡眠時間需要循序漸進。建議先逐漸調整就寢時間，以每週提前或延後 15 分鐘為目標。同時，應注意以下事項：

正確的睡眠時間可能因人而異。以下因素會影響個人睡眠需求：

因此，除了符合睡眠週期的睡眠時間外，也應留意自身的身體狀況和生活習慣，調整最適合自己的睡眠時段。

近年來，有種名為「睡眠修復時間」的概念，認為人體在特定時段睡眠效率較高，包括：

掌握睡眠修復時間，有助於提升睡眠品質，進而改善身心健康。

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