關節不好 |若沒不適千萬別這樣做醫 |每天爬樓梯3週瘦3公斤 |【下樓梯好嗎】

「倒退走」方式下山或下樓梯,有傷膝蓋嗎? 人一博愛復健科診院李炎諭醫師於社羣澄清,事實上倒退走路減少膝蓋受力之間,過往文獻無顯著關聯性;且倒退走可能增加跌倒與骨折風險,若膝蓋沒有情況,倒退走方式保護關節。

李炎諭醫師指出,上週診間一名老年患者,檢查出膝蓋退化合併滑囊炎,關節處已有大量積水,討論後決定採取單針超音波導引抽吸注射。

該患者表示,聽鄰居説下樓梯要倒退走,膝蓋才不會疼痛,自己嘗試後疼痛感確實緩解。

想詢問李炎諭醫師是否該維持倒退走習慣、幫助早日康復?李炎諭醫師以過2項文獻做説:2010年日本研究指出,倒退下樓梯時,膝關節活動角度、關節受力是減少,而且身體會改由髖關節控制。

2008年加拿大研究稱,倒退下樓梯時,身體晃動會變大、蹠屈肌作功減少、膝伸肌作功上升,支撐期時會減少膝蓋受力。

李炎諭醫師表示,倒退下樓梯或下山,時間內可以利用增加髖關節工作,減少膝蓋負擔,緩解膝蓋。

總而言,於倒退走路有3項建議:1. 如果爬樓梯、爬山時受傷(或本身有膝蓋退化急性發炎)、且下山時膝蓋有,可以倒著下樓梯或下山,讓髖關節獲得時間代償。

2. 如果膝蓋沒有任何,需要刻意倒退下樓梯或下山,反而增加跌倒與骨折風險,目前並無任何實證證明,倒退下樓梯可以預防或改善膝蓋退化。

3. 倒著下山或下樓梯時務注意安全,抓扶手、盡量回頭看路,過程膝蓋放鬆,讓核心與骨盆代償身體。

民眾採用倒退走路方式下樓梯,是因為害怕姿勢下樓會導致膝蓋壓力、使膝蓋退化。

李炎諭醫師表示,診間確實有患者存有迷思,認為運動、走或下樓梯會造成膝蓋過度磨損,將罹患退化性膝關炎結果全歸因於「下樓梯」。

「實際上如果長者缺乏運動,膝蓋可能得!」李炎諭醫師解釋,退化性關節炎可能眾多因素所引起,包含基因、年齡、、蹲跪工作以及傷。

而運動部分,除非是事衝擊運動(如足球、摔角),且達到職業選手級者,其實中強度運動如爬山、慢跑、游泳,目前無法證實會直接造成退化性關節炎。

編:很多人認為下樓梯傷膝,因此避免。

但最近東西方研究開始關注下樓梯處。

下樓梯4個方面(降血糖、增骨密、練肌力、平衡感)鍛鍊效果上樓梯,而期望減重或鍛煉心肺耐力人,錯過上樓梯。

有幾次捷運站遇到朋友,兩人走出站,抬頭看到一層層樓梯,我順理成章地往上走,她嘆了一口氣道見,去找手扶梯。

許多人下樓梯什麼印象,既不能減肥,傷膝蓋,能省省。

但最近東、西方開始關注下樓梯處。

還是先説。

下樓梯時,燃燒熱量是上樓梯1/3,而且你平時感受到,上樓梯讓你喘,對心肺功能挑戰,上樓梯時心臟功能受到鍛鍊,不過下樓梯有益,只不過是方式。

下樓梯是一種肌力運動。

因為下樓梯時,大腿股四頭肌煞車,拉長你腿部肌肉支撐你身體,這是一種離心運動。

離心運動特點是,肌肉拉長情況下負重。

雖然離心運動使肌肉破壞撕裂,因此有助於肌肉成長。

而且,你每下一階,刺激到骨骼,骨質密度有益。

下樓梯鍛鍊到是肌,一種爆發力相關肌肉類型。

日本NHK節目委託鹿屋體育大學體育生命科學系教授山本正嘉進行研究,他發現,對腿部衝擊,上樓梯時階梯30公分以內時,衝擊和走平地,但下樓梯達2倍。

肌肉受損時,肌肉中酵素會釋放血液中,運動檢查數值「肌氨酸激脢(creatine kinase, CK)」,CK值是判斷橫紋肌溶解症。

和上樓梯1千公尺相比,下樓梯CK值超過3倍。

澳洲伊迪斯科文大學讓30位女性進行12週運動計畫。

」訓練肌肉,上樓梯使用是肌,出力需要,但下樓梯要瞬間阻擋體下,是肌,肌用來衝刺或舉重。

年紀,萎縮消失是肌。

另外,下樓梯可能降血糖,預防糖尿病。

澳洲伊迪斯科文大學讓30位女性進行12週運動計畫。

一週2次分2組,一組上樓、另一組下樓,研究人員測試各種代謝指標。

研究結果發現,2組受益,但下樓那組受試者血糖、胰島素、糖化血色素變。

而且增進了骨質密度,同時平衡感變。

下樓梯有許多意想不到處,上樓梯忙人運動救星,可以強心肺,練到下肢肌力。

中野・詹姆士・修一接受《日經Gooday》採訪時建議,加班、工時長或任何找不出時間運動人,可以將樓梯間作健身房。

因為一塊錢不用花,需要會員資格、需要買設備,需要換衣服。

他建議,前2個月,拒絕搭任何手扶梯、電梯,全部走樓梯。

中野・詹姆士・修一解釋,「一開始會氣喘吁吁,每天持續,1~2個月後肌力和心肺功能會提升。

」如果你目標是減肥,上樓梯有幫助。

若以體重160磅(72.5公斤)計算,如果你搭手扶梯或電梯,每分鐘會燃燒1.6大卡,但如果你爬樓梯,上樓梯走每分鐘燃燒5大卡,走燃燒11大卡。

而下樓梯每分鐘燃燒4大卡。

發表《韓國運動醫學期刊》(The Korean Journal of Sports Medicine)小型研究裡,研究人員要求受試者住家或辦公室每天爬樓梯2次,每次5分鐘,但下樓可以自行選擇,沒有任何監督情況下,受試者3週後瘦了3.3公斤、體脂肪減了2.5公斤。

同時,爬樓梯走路或慢跑,鍛鍊到多肌肉。

爬樓梯時,你會鍛鍊到臀肌和大腿後側膕旁肌,想要臀部,爬樓梯是個選擇。

爬樓梯需要發動肌羣肌肉,讓你有點喘,心臟需要努力工作,爬樓梯是一種高效率、衝擊有氧運動,對心肺功能有幫助。

瑞士日內瓦大學醫院邁耶(Philippe Meyer)要求77位醫院員工走樓梯,不要搭電梯。

這羣人無論工作及居家是慣於久坐。

期3個月研究過程中,受試者爬樓梯23次,研究前多5次。

研究結束後,測量受試者攝氧量,增加了3.2 ml / kg,是,他們腰圍少了1.7%、體脂率減少1.5%。

中野・詹姆士・修一建議,進入第3個月,你可以增加挑戰,2階一步加大步伐,能鍛鍊到臀肌。

別忘了下樓,下樓梯和上樓梯鍛鍊到肌肉,下樓梯能鍛鍊到大腿股四頭肌。

但記得一步接一步小心爬。

只是,某些狀況不容許你爬樓梯作為運動。

如髕骨軟化症。

這種疾病是因為膝蓋下軟骨受損,明顯的癥狀是上下樓梯疼痛,如果爬樓梯,會使受傷部位加重。

另外,若你有膝蓋、髖關節相關問題,請避免。

有膝蓋相關問題人,有些技巧可幫忙。

下樓時用那隻腳下樓,有扶手,定一隻腳穩定後,踏下一階。

而且並非所有樓梯是。

有些過、有時候濕滑或樓梯間,這些帶來安全上隱憂。

有人會説,之所以下電梯鈕,爬樓梯因為累。

你聽説過,爬樓梯於膝蓋。

科學研究告訴你,什麼你該練習用走樓梯取代坐電梯,以及下樓梯如何幫助你鍛鍊腿部肌肉。

訂閲閲讀,享全站篇數閲讀登入/註冊會員,贈送文章給朋友。

您本月可贈送 5 篇文章給朋友,時效內,任何人可免費閲讀您贈送禮物文章。

閲讀訂户每月可贈送5篇文章給朋友,任何人可免費閲讀文章。

登入/註冊會員,贈送文章給朋友。

您本月可贈送 5 篇文章給朋友,時效內,任何人可免費閲讀您贈送禮物文章。

閲讀訂户每月可贈送5篇文章給朋友,任何人可免費閲讀文章。

許多人下樓梯什麼印象,既不能減肥,傷膝蓋,能省省,直接搭手扶梯或搭電梯。

還是先説。

下樓梯時,燃燒熱量是上樓梯三分之一,而且你平時感受到,上樓梯讓你喘,對心肺功能挑戰,上樓梯時心臟功能受到鍛鍊,不過下樓梯有益,只不過方式。

下樓梯是一種肌力運動。

因為下樓梯時,大腿股四頭肌煞車,拉長你腿部肌肉支撐你身體,這是一種離心運動。

離心運動特點是,肌肉拉長情況下負重。

雖然離心運動使肌肉破壞撕裂,因此有助於肌肉成長。

而且,你每下一階,刺激到骨骼,骨質密度有益。

下樓梯鍛鍊到是肌,一種爆發力相關肌肉類型。

日本NHK節目委託鹿屋體育大學體育生命科學系教授山本正嘉進行研究,他發現,對腿部衝擊,上樓梯時階梯30公分以內時,衝擊和走平地,但下樓梯達兩倍。

肌肉受損時,肌肉中酵素會釋放血液中,運動檢查數值肌氨酸激脢(creatine kinase, CK),CK值是判斷橫紋肌溶解症。

和上樓梯1000公尺相比,下樓梯CK值超過3倍。

山本正嘉NHK説,「過去以為只有上樓梯才有運動效果,現在發現下樓梯有效率肌肉鍛鍊。

」訓練肌肉,上樓梯使用是肌,出力需要,但下樓梯要瞬間阻擋體下,是肌,肌用來衝刺或舉重。

年紀,萎縮消失是肌。

另外,下樓梯可能降血糖,預防糖尿病。

如果覺得膝蓋、,傷膝蓋。

一週兩次分兩組,一組上樓、另一組下樓,研究人員測試各種代謝指標。

研究結果發現,兩組受益,但下樓那組受試者血糖、胰島素、糖化血色素變。

而且增進了骨質密度,同時平衡感變。

只是,某些狀況不容許你爬樓梯作為運動。

如髕骨軟化症。

這種疾病是因為膝蓋下軟骨受損,明顯的癥狀是上下樓梯疼痛,如果爬樓梯,會使受傷部位加重。

另外,若你有膝蓋、髖關節相關問題,請避免。

有膝蓋相關問題人,有些技巧可幫忙。

下樓時用那隻腳下樓,有扶手,定一隻腳穩定後,踏下一階。

如果你想以下樓梯來鍛鍊,前提是沒有問題。

下樓梯時身體站直,肩胛骨後回正,如果需要下看,瞄一眼,避免注視整個樓梯,因為這讓你脊椎彎曲。

雙腳保持平行,抬腳踏入下一階,後抬另一隻腳。

注意膝蓋朝外,不要內夾,和臀部呈線,去發動臀肌。

你知道,可以下樓梯取代搭電梯或手扶梯,因為搭電梯會帶來任何效益。

(責任編輯:呂冠璇)看多:3種膝關節退化警訊!彥老師中年護膝運動「轉膝法」 關節、改善膝蓋痠痛
 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in1′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in1’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in1]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in1'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in1’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in1]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in1'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in1’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in1]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in1'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in1’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in1'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in1′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in1]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in1’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in1′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in1′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in1]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in1’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in1’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in1]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in1'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in1’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in1]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in1'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in1’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in1]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in1'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in1’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in1'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in1′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in1]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in1’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in1′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in1’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in1]); })
}
*/
}

下樓梯傷膝
他以下樓梯例,若一個人膝蓋關節、肌肉有力時,上下樓梯時沒覺,但若上上下下感到壓力大,得留意。

是下樓梯或下山走階梯時膝蓋壓力,「下樓梯傷膝蓋!」
 
簡文仁建議正確姿勢是:下階梯時用腳尖,上階梯用腳掌,走路腳。

 

 
走路是WHO認證,、安全運動方式。

但有人常會自己每天要走一萬步,簡文仁認為這是,雖然「每日一萬步、有保固」,若走到覺得膝蓋,該休息休息。

看多:4種走路習慣走越胖!運動教練「享步行走法」 天天10分鐘臀腿腹一圈
 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in2’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
*/
}

 
正確走路口訣是:「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、擺動肩放鬆、邁開腳步向前走」,簡文仁説,身體保持挺拔,背肌會,若彎腰,背肌。

 
蹲:挺直上身
節目主持人江坤俊提到,蹲是現在流行運動,但很多人姿勢錯誤。

簡文仁強調,三大傷膝行膝蓋負擔大,但並非人人會受傷,會會傷膝要看狀況。

 
來講,蹲有2種,一種是膝蓋不能過腳,臀部後方;另一種是上身要挺直。

簡文仁説,上半身挺直時膝蓋負擔。

他鼓勵大家,依個人狀況,膝蓋人蹲,膝蓋Q、人蹲一點,但記得上半身要挺直,能蹲多少算多少。

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in3’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
*/
}

 
盤腿:膝蓋、髖關節壓力大
簡文仁説,跪坐髕蓋骨壓,所以跪坐理想;至於盤腿,膝蓋、髖關節負擔,但傷膝膝蓋靈活度有關。

如果覺得膝蓋、,傷膝蓋。

看多:膝蓋運動!7分鐘衝擊關節協調運動 保持身體
 
◎ 諮詢專家/簡文仁物理治療師
 
→冬令怎麼補看2.0!2021/12/21前每天打開手機搖一搖看文章,可抽禮!點我下載【2.0 APP】→資訊漏接!點我加入【2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in4′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in4′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in4’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in4′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
*/
}

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in1’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in1’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in1]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in1'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in1’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in1]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in1'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in1’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in1]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in1'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in1’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in1'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in1′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in1]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in1’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in1′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in1′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in1]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in1’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in1’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in1]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in1'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in1’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in1]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in1'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in1’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in1]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in1'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in1’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in1'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in1′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in1]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in1’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in1′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in1’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in1]); })
}
*/
}

下樓梯傷膝
他以下樓梯例,若一個人膝蓋關節、肌肉有力時,上下樓梯時沒覺,但若上上下下感到壓力大,得留意。

是下樓梯或下山走階梯時膝蓋壓力,「下樓梯傷膝蓋!」
 
簡文仁建議正確姿勢是:下階梯時用腳尖,上階梯用腳掌,走路腳。

 

 
走路是WHO認證,、安全運動方式。

但有人常會自己每天要走一萬步,簡文仁認為這是,雖然「每日一萬步、有保固」,若走到覺得膝蓋,該休息休息。

看多:4種走路習慣走越胖!運動教練「享步行走法」 天天10分鐘臀腿腹一圈
 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in2’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
*/
}

 
正確走路口訣是:「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、擺動肩放鬆、邁開腳步向前走」,簡文仁説,身體保持挺拔,背肌會,若彎腰,背肌。

 
蹲:挺直上身
節目主持人江坤俊提到,蹲是現在流行運動,但很多人姿勢錯誤。

簡文仁強調,三大傷膝行膝蓋負擔大,但並非人人會受傷,會會傷膝要看狀況。

 
來講,蹲有2種,一種是膝蓋不能過腳,臀部後方;另一種是上身要挺直。

簡文仁説,上半身挺直時膝蓋負擔。

他鼓勵大家,依個人狀況,膝蓋人蹲,膝蓋Q、人蹲一點,但記得上半身要挺直,能蹲多少算多少。

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in3’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
*/
}

 
盤腿:膝蓋、髖關節壓力大
簡文仁説,跪坐髕蓋骨壓,所以跪坐理想;至於盤腿,膝蓋、髖關節負擔,但傷膝膝蓋靈活度有關。

如果覺得膝蓋、,傷膝蓋。

看多:膝蓋運動!7分鐘衝擊關節協調運動 保持身體
 
◎ 諮詢專家/簡文仁物理治療師
 
→冬令怎麼補看2.0!2021/12/21前每天打開手機搖一搖看文章,可抽禮!點我下載【2.0 APP】→資訊漏接!點我加入【2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in4′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in4′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in4’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in4′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
*/
}

他以下樓梯例,若一個人膝蓋關節、肌肉有力時,上下樓梯時沒覺,但若上上下下感到壓力大,得留意。

是下樓梯或下山走階梯時膝蓋壓力,「下樓梯傷膝蓋!」
 
簡文仁建議正確姿勢是:下階梯時用腳尖,上階梯用腳掌,走路腳。

 

 
走路是WHO認證,、安全運動方式。

但有人常會自己每天要走一萬步,簡文仁認為這是,雖然「每日一萬步、有保固」,若走到覺得膝蓋,該休息休息。

看多:4種走路習慣走越胖!運動教練「享步行走法」 天天10分鐘臀腿腹一圈
 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in2’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
*/
}

 
正確走路口訣是:「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、擺動肩放鬆、邁開腳步向前走」,簡文仁説,身體保持挺拔,背肌會,若彎腰,背肌。

 
蹲:挺直上身
節目主持人江坤俊提到,蹲是現在流行運動,但很多人姿勢錯誤。

簡文仁強調,三大傷膝行膝蓋負擔大,但並非人人會受傷,會會傷膝要看狀況。

 
來講,蹲有2種,一種是膝蓋不能過腳,臀部後方;另一種是上身要挺直。

簡文仁説,上半身挺直時膝蓋負擔。

他鼓勵大家,依個人狀況,膝蓋人蹲,膝蓋Q、人蹲一點,但記得上半身要挺直,能蹲多少算多少。

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in3’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
*/
}

 
盤腿:膝蓋、髖關節壓力大
簡文仁説,跪坐髕蓋骨壓,所以跪坐理想;至於盤腿,膝蓋、髖關節負擔,但傷膝膝蓋靈活度有關。

如果覺得膝蓋、,傷膝蓋。

看多:膝蓋運動!7分鐘衝擊關節協調運動 保持身體
 
◎ 諮詢專家/簡文仁物理治療師
 
→冬令怎麼補看2.0!2021/12/21前每天打開手機搖一搖看文章,可抽禮!點我下載【2.0 APP】→資訊漏接!點我加入【2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in4′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in4′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in4’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in4′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
*/
}

 
簡文仁建議正確姿勢是:下階梯時用腳尖,上階梯用腳掌,走路腳。

 

 
走路是WHO認證,、安全運動方式。

但有人常會自己每天要走一萬步,簡文仁認為這是,雖然「每日一萬步、有保固」,若走到覺得膝蓋,該休息休息。

看多:4種走路習慣走越胖!運動教練「享步行走法」 天天10分鐘臀腿腹一圈
 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in2’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
*/
}

 
正確走路口訣是:「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、擺動肩放鬆、邁開腳步向前走」,簡文仁説,身體保持挺拔,背肌會,若彎腰,背肌。

 
蹲:挺直上身
節目主持人江坤俊提到,蹲是現在流行運動,但很多人姿勢錯誤。

簡文仁強調,三大傷膝行膝蓋負擔大,但並非人人會受傷,會會傷膝要看狀況。

 
來講,蹲有2種,一種是膝蓋不能過腳,臀部後方;另一種是上身要挺直。

簡文仁説,上半身挺直時膝蓋負擔。

他鼓勵大家,依個人狀況,膝蓋人蹲,膝蓋Q、人蹲一點,但記得上半身要挺直,能蹲多少算多少。

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in3’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
*/
}

 
盤腿:膝蓋、髖關節壓力大
簡文仁説,跪坐髕蓋骨壓,所以跪坐理想;至於盤腿,膝蓋、髖關節負擔,但傷膝膝蓋靈活度有關。

延伸閱讀…

下樓梯、爬山「倒退走」較不傷膝蓋?若沒不適千萬別這樣做醫 …

下樓梯竟可提高骨密度!抗老強骨質又保護膝蓋的下樓策略

如果覺得膝蓋、,傷膝蓋。

看多:膝蓋運動!7分鐘衝擊關節協調運動 保持身體
 
◎ 諮詢專家/簡文仁物理治療師
 
→冬令怎麼補看2.0!2021/12/21前每天打開手機搖一搖看文章,可抽禮!點我下載【2.0 APP】→資訊漏接!點我加入【2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in4′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in4′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in4’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in4′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
*/
}

簡文仁建議正確姿勢是:下階梯時用腳尖,上階梯用腳掌,走路腳。

 

 
走路是WHO認證,、安全運動方式。

但有人常會自己每天要走一萬步,簡文仁認為這是,雖然「每日一萬步、有保固」,若走到覺得膝蓋,該休息休息。

看多:4種走路習慣走越胖!運動教練「享步行走法」 天天10分鐘臀腿腹一圈
 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in2’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
*/
}

 
正確走路口訣是:「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、擺動肩放鬆、邁開腳步向前走」,簡文仁説,身體保持挺拔,背肌會,若彎腰,背肌。

 
蹲:挺直上身
節目主持人江坤俊提到,蹲是現在流行運動,但很多人姿勢錯誤。

簡文仁強調,三大傷膝行膝蓋負擔大,但並非人人會受傷,會會傷膝要看狀況。

 
來講,蹲有2種,一種是膝蓋不能過腳,臀部後方;另一種是上身要挺直。

簡文仁説,上半身挺直時膝蓋負擔。

他鼓勵大家,依個人狀況,膝蓋人蹲,膝蓋Q、人蹲一點,但記得上半身要挺直,能蹲多少算多少。

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in3’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
*/
}

 
盤腿:膝蓋、髖關節壓力大
簡文仁説,跪坐髕蓋骨壓,所以跪坐理想;至於盤腿,膝蓋、髖關節負擔,但傷膝膝蓋靈活度有關。

如果覺得膝蓋、,傷膝蓋。

看多:膝蓋運動!7分鐘衝擊關節協調運動 保持身體
 
◎ 諮詢專家/簡文仁物理治療師
 
→冬令怎麼補看2.0!2021/12/21前每天打開手機搖一搖看文章,可抽禮!點我下載【2.0 APP】→資訊漏接!點我加入【2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in4′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in4′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in4’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in4′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
*/
}

 

 
走路是WHO認證,、安全運動方式。

但有人常會自己每天要走一萬步,簡文仁認為這是,雖然「每日一萬步、有保固」,若走到覺得膝蓋,該休息休息。

看多:4種走路習慣走越胖!運動教練「享步行走法」 天天10分鐘臀腿腹一圈
 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in2’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
*/
}

 
正確走路口訣是:「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、擺動肩放鬆、邁開腳步向前走」,簡文仁説,身體保持挺拔,背肌會,若彎腰,背肌。

 
蹲:挺直上身
節目主持人江坤俊提到,蹲是現在流行運動,但很多人姿勢錯誤。

簡文仁強調,三大傷膝行膝蓋負擔大,但並非人人會受傷,會會傷膝要看狀況。

 
來講,蹲有2種,一種是膝蓋不能過腳,臀部後方;另一種是上身要挺直。

簡文仁説,上半身挺直時膝蓋負擔。

他鼓勵大家,依個人狀況,膝蓋人蹲,膝蓋Q、人蹲一點,但記得上半身要挺直,能蹲多少算多少。

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in3’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
*/
}

 
盤腿:膝蓋、髖關節壓力大
簡文仁説,跪坐髕蓋骨壓,所以跪坐理想;至於盤腿,膝蓋、髖關節負擔,但傷膝膝蓋靈活度有關。

如果覺得膝蓋、,傷膝蓋。

看多:膝蓋運動!7分鐘衝擊關節協調運動 保持身體
 
◎ 諮詢專家/簡文仁物理治療師
 
→冬令怎麼補看2.0!2021/12/21前每天打開手機搖一搖看文章,可抽禮!點我下載【2.0 APP】→資訊漏接!點我加入【2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in4′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in4′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in4’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in4′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
*/
}

 
走路是WHO認證,、安全運動方式。

但有人常會自己每天要走一萬步,簡文仁認為這是,雖然「每日一萬步、有保固」,若走到覺得膝蓋,該休息休息。

看多:4種走路習慣走越胖!運動教練「享步行走法」 天天10分鐘臀腿腹一圈
 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in2’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
*/
}

 
正確走路口訣是:「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、擺動肩放鬆、邁開腳步向前走」,簡文仁説,身體保持挺拔,背肌會,若彎腰,背肌。

 
蹲:挺直上身
節目主持人江坤俊提到,蹲是現在流行運動,但很多人姿勢錯誤。

簡文仁強調,三大傷膝行膝蓋負擔大,但並非人人會受傷,會會傷膝要看狀況。

 
來講,蹲有2種,一種是膝蓋不能過腳,臀部後方;另一種是上身要挺直。

簡文仁説,上半身挺直時膝蓋負擔。

他鼓勵大家,依個人狀況,膝蓋人蹲,膝蓋Q、人蹲一點,但記得上半身要挺直,能蹲多少算多少。

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in3’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
*/
}

 
盤腿:膝蓋、髖關節壓力大
簡文仁説,跪坐髕蓋骨壓,所以跪坐理想;至於盤腿,膝蓋、髖關節負擔,但傷膝膝蓋靈活度有關。

如果覺得膝蓋、,傷膝蓋。

看多:膝蓋運動!7分鐘衝擊關節協調運動 保持身體
 
◎ 諮詢專家/簡文仁物理治療師
 
→冬令怎麼補看2.0!2021/12/21前每天打開手機搖一搖看文章,可抽禮!點我下載【2.0 APP】→資訊漏接!點我加入【2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in4′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in4′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in4’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in4′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
*/
}

 
走路是WHO認證,、安全運動方式。

但有人常會自己每天要走一萬步,簡文仁認為這是,雖然「每日一萬步、有保固」,若走到覺得膝蓋,該休息休息。

看多:4種走路習慣走越胖!運動教練「享步行走法」 天天10分鐘臀腿腹一圈
 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in2’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
*/
}

 
正確走路口訣是:「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、擺動肩放鬆、邁開腳步向前走」,簡文仁説,身體保持挺拔,背肌會,若彎腰,背肌。

 
蹲:挺直上身
節目主持人江坤俊提到,蹲是現在流行運動,但很多人姿勢錯誤。

簡文仁強調,三大傷膝行膝蓋負擔大,但並非人人會受傷,會會傷膝要看狀況。

 
來講,蹲有2種,一種是膝蓋不能過腳,臀部後方;另一種是上身要挺直。

簡文仁説,上半身挺直時膝蓋負擔。

他鼓勵大家,依個人狀況,膝蓋人蹲,膝蓋Q、人蹲一點,但記得上半身要挺直,能蹲多少算多少。

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in3’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
*/
}

 
盤腿:膝蓋、髖關節壓力大
簡文仁説,跪坐髕蓋骨壓,所以跪坐理想;至於盤腿,膝蓋、髖關節負擔,但傷膝膝蓋靈活度有關。

如果覺得膝蓋、,傷膝蓋。

看多:膝蓋運動!7分鐘衝擊關節協調運動 保持身體
 
◎ 諮詢專家/簡文仁物理治療師
 
→冬令怎麼補看2.0!2021/12/21前每天打開手機搖一搖看文章,可抽禮!點我下載【2.0 APP】→資訊漏接!點我加入【2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in4′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in4′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in4’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in4′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
*/
}

走路是WHO認證,、安全運動方式。

但有人常會自己每天要走一萬步,簡文仁認為這是,雖然「每日一萬步、有保固」,若走到覺得膝蓋,該休息休息。

看多:4種走路習慣走越胖!運動教練「享步行走法」 天天10分鐘臀腿腹一圈
 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in2’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
*/
}

 
正確走路口訣是:「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、擺動肩放鬆、邁開腳步向前走」,簡文仁説,身體保持挺拔,背肌會,若彎腰,背肌。

 
蹲:挺直上身
節目主持人江坤俊提到,蹲是現在流行運動,但很多人姿勢錯誤。

簡文仁強調,三大傷膝行膝蓋負擔大,但並非人人會受傷,會會傷膝要看狀況。

 
來講,蹲有2種,一種是膝蓋不能過腳,臀部後方;另一種是上身要挺直。

簡文仁説,上半身挺直時膝蓋負擔。

他鼓勵大家,依個人狀況,膝蓋人蹲,膝蓋Q、人蹲一點,但記得上半身要挺直,能蹲多少算多少。

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in3’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
*/
}

 
盤腿:膝蓋、髖關節壓力大
簡文仁説,跪坐髕蓋骨壓,所以跪坐理想;至於盤腿,膝蓋、髖關節負擔,但傷膝膝蓋靈活度有關。

如果覺得膝蓋、,傷膝蓋。

看多:膝蓋運動!7分鐘衝擊關節協調運動 保持身體
 
◎ 諮詢專家/簡文仁物理治療師
 
→冬令怎麼補看2.0!2021/12/21前每天打開手機搖一搖看文章,可抽禮!點我下載【2.0 APP】→資訊漏接!點我加入【2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in4′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in4′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in4’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in4′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
*/
}

看多:4種走路習慣走越胖!運動教練「享步行走法」 天天10分鐘臀腿腹一圈
 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in2’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in2’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
*/
}

 
正確走路口訣是:「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、擺動肩放鬆、邁開腳步向前走」,簡文仁説,身體保持挺拔,背肌會,若彎腰,背肌。

 
蹲:挺直上身
節目主持人江坤俊提到,蹲是現在流行運動,但很多人姿勢錯誤。

簡文仁強調,三大傷膝行膝蓋負擔大,但並非人人會受傷,會會傷膝要看狀況。

 
來講,蹲有2種,一種是膝蓋不能過腳,臀部後方;另一種是上身要挺直。

簡文仁説,上半身挺直時膝蓋負擔。

他鼓勵大家,依個人狀況,膝蓋人蹲,膝蓋Q、人蹲一點,但記得上半身要挺直,能蹲多少算多少。

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in3’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
*/
}

 
盤腿:膝蓋、髖關節壓力大
簡文仁説,跪坐髕蓋骨壓,所以跪坐理想;至於盤腿,膝蓋、髖關節負擔,但傷膝膝蓋靈活度有關。

如果覺得膝蓋、,傷膝蓋。

延伸閱讀…

每天爬樓梯3週瘦3公斤!除非膝蓋、關節不好

不只鍛鍊肌力,還能降血糖? 下樓梯好處多多

看多:膝蓋運動!7分鐘衝擊關節協調運動 保持身體
 
◎ 諮詢專家/簡文仁物理治療師
 
→冬令怎麼補看2.0!2021/12/21前每天打開手機搖一搖看文章,可抽禮!點我下載【2.0 APP】→資訊漏接!點我加入【2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in4′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in4′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in4’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in4′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
*/
}

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in2’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in2’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
*/
}

 
正確走路口訣是:「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、擺動肩放鬆、邁開腳步向前走」,簡文仁説,身體保持挺拔,背肌會,若彎腰,背肌。

 
蹲:挺直上身
節目主持人江坤俊提到,蹲是現在流行運動,但很多人姿勢錯誤。

簡文仁強調,三大傷膝行膝蓋負擔大,但並非人人會受傷,會會傷膝要看狀況。

 
來講,蹲有2種,一種是膝蓋不能過腳,臀部後方;另一種是上身要挺直。

簡文仁説,上半身挺直時膝蓋負擔。

他鼓勵大家,依個人狀況,膝蓋人蹲,膝蓋Q、人蹲一點,但記得上半身要挺直,能蹲多少算多少。

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in3’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
*/
}

 
盤腿:膝蓋、髖關節壓力大
簡文仁説,跪坐髕蓋骨壓,所以跪坐理想;至於盤腿,膝蓋、髖關節負擔,但傷膝膝蓋靈活度有關。

如果覺得膝蓋、,傷膝蓋。

看多:膝蓋運動!7分鐘衝擊關節協調運動 保持身體
 
◎ 諮詢專家/簡文仁物理治療師
 
→冬令怎麼補看2.0!2021/12/21前每天打開手機搖一搖看文章,可抽禮!點我下載【2.0 APP】→資訊漏接!點我加入【2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in4′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in4′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in4’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in4′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in2’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in2’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
*/
}

 
正確走路口訣是:「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、擺動肩放鬆、邁開腳步向前走」,簡文仁説,身體保持挺拔,背肌會,若彎腰,背肌。

 
蹲:挺直上身
節目主持人江坤俊提到,蹲是現在流行運動,但很多人姿勢錯誤。

簡文仁強調,三大傷膝行膝蓋負擔大,但並非人人會受傷,會會傷膝要看狀況。

 
來講,蹲有2種,一種是膝蓋不能過腳,臀部後方;另一種是上身要挺直。

簡文仁説,上半身挺直時膝蓋負擔。

他鼓勵大家,依個人狀況,膝蓋人蹲,膝蓋Q、人蹲一點,但記得上半身要挺直,能蹲多少算多少。

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in3’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
*/
}

 
盤腿:膝蓋、髖關節壓力大
簡文仁説,跪坐髕蓋骨壓,所以跪坐理想;至於盤腿,膝蓋、髖關節負擔,但傷膝膝蓋靈活度有關。

如果覺得膝蓋、,傷膝蓋。

看多:膝蓋運動!7分鐘衝擊關節協調運動 保持身體
 
◎ 諮詢專家/簡文仁物理治療師
 
→冬令怎麼補看2.0!2021/12/21前每天打開手機搖一搖看文章,可抽禮!點我下載【2.0 APP】→資訊漏接!點我加入【2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in4′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in4′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in4’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in4′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
*/
}

 
正確走路口訣是:「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、擺動肩放鬆、邁開腳步向前走」,簡文仁説,身體保持挺拔,背肌會,若彎腰,背肌。

 
蹲:挺直上身
節目主持人江坤俊提到,蹲是現在流行運動,但很多人姿勢錯誤。

簡文仁強調,三大傷膝行膝蓋負擔大,但並非人人會受傷,會會傷膝要看狀況。

 
來講,蹲有2種,一種是膝蓋不能過腳,臀部後方;另一種是上身要挺直。

簡文仁説,上半身挺直時膝蓋負擔。

他鼓勵大家,依個人狀況,膝蓋人蹲,膝蓋Q、人蹲一點,但記得上半身要挺直,能蹲多少算多少。

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in3’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
*/
}

 
盤腿:膝蓋、髖關節壓力大
簡文仁説,跪坐髕蓋骨壓,所以跪坐理想;至於盤腿,膝蓋、髖關節負擔,但傷膝膝蓋靈活度有關。

如果覺得膝蓋、,傷膝蓋。

看多:膝蓋運動!7分鐘衝擊關節協調運動 保持身體
 
◎ 諮詢專家/簡文仁物理治療師
 
→冬令怎麼補看2.0!2021/12/21前每天打開手機搖一搖看文章,可抽禮!點我下載【2.0 APP】→資訊漏接!點我加入【2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in4′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in4′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in4’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in4′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
*/
}

正確走路口訣是:「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、擺動肩放鬆、邁開腳步向前走」,簡文仁説,身體保持挺拔,背肌會,若彎腰,背肌。

 
蹲:挺直上身
節目主持人江坤俊提到,蹲是現在流行運動,但很多人姿勢錯誤。

簡文仁強調,三大傷膝行膝蓋負擔大,但並非人人會受傷,會會傷膝要看狀況。

 
來講,蹲有2種,一種是膝蓋不能過腳,臀部後方;另一種是上身要挺直。

簡文仁説,上半身挺直時膝蓋負擔。

他鼓勵大家,依個人狀況,膝蓋人蹲,膝蓋Q、人蹲一點,但記得上半身要挺直,能蹲多少算多少。

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in3’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
*/
}

 
盤腿:膝蓋、髖關節壓力大
簡文仁説,跪坐髕蓋骨壓,所以跪坐理想;至於盤腿,膝蓋、髖關節負擔,但傷膝膝蓋靈活度有關。

如果覺得膝蓋、,傷膝蓋。

看多:膝蓋運動!7分鐘衝擊關節協調運動 保持身體
 
◎ 諮詢專家/簡文仁物理治療師
 
→冬令怎麼補看2.0!2021/12/21前每天打開手機搖一搖看文章,可抽禮!點我下載【2.0 APP】→資訊漏接!點我加入【2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in4′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in4′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in4’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in4′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
*/
}

 
蹲:挺直上身
節目主持人江坤俊提到,蹲是現在流行運動,但很多人姿勢錯誤。

簡文仁強調,三大傷膝行膝蓋負擔大,但並非人人會受傷,會會傷膝要看狀況。

 
來講,蹲有2種,一種是膝蓋不能過腳,臀部後方;另一種是上身要挺直。

簡文仁説,上半身挺直時膝蓋負擔。

他鼓勵大家,依個人狀況,膝蓋人蹲,膝蓋Q、人蹲一點,但記得上半身要挺直,能蹲多少算多少。

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in3’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
*/
}

 
盤腿:膝蓋、髖關節壓力大
簡文仁説,跪坐髕蓋骨壓,所以跪坐理想;至於盤腿,膝蓋、髖關節負擔,但傷膝膝蓋靈活度有關。

如果覺得膝蓋、,傷膝蓋。

看多:膝蓋運動!7分鐘衝擊關節協調運動 保持身體
 
◎ 諮詢專家/簡文仁物理治療師
 
→冬令怎麼補看2.0!2021/12/21前每天打開手機搖一搖看文章,可抽禮!點我下載【2.0 APP】→資訊漏接!點我加入【2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in4′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in4′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in4’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in4′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
*/
}

節目主持人江坤俊提到,蹲是現在流行運動,但很多人姿勢錯誤。

簡文仁強調,三大傷膝行膝蓋負擔大,但並非人人會受傷,會會傷膝要看狀況。

 
來講,蹲有2種,一種是膝蓋不能過腳,臀部後方;另一種是上身要挺直。

簡文仁説,上半身挺直時膝蓋負擔。

他鼓勵大家,依個人狀況,膝蓋人蹲,膝蓋Q、人蹲一點,但記得上半身要挺直,能蹲多少算多少。

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in3’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
*/
}

 
盤腿:膝蓋、髖關節壓力大
簡文仁説,跪坐髕蓋骨壓,所以跪坐理想;至於盤腿,膝蓋、髖關節負擔,但傷膝膝蓋靈活度有關。

如果覺得膝蓋、,傷膝蓋。

看多:膝蓋運動!7分鐘衝擊關節協調運動 保持身體
 
◎ 諮詢專家/簡文仁物理治療師
 
→冬令怎麼補看2.0!2021/12/21前每天打開手機搖一搖看文章,可抽禮!點我下載【2.0 APP】→資訊漏接!點我加入【2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in4′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in4′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in4’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in4′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
*/
}

 
來講,蹲有2種,一種是膝蓋不能過腳,臀部後方;另一種是上身要挺直。

簡文仁説,上半身挺直時膝蓋負擔。

他鼓勵大家,依個人狀況,膝蓋人蹲,膝蓋Q、人蹲一點,但記得上半身要挺直,能蹲多少算多少。

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in3’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
*/
}

 
盤腿:膝蓋、髖關節壓力大
簡文仁説,跪坐髕蓋骨壓,所以跪坐理想;至於盤腿,膝蓋、髖關節負擔,但傷膝膝蓋靈活度有關。

如果覺得膝蓋、,傷膝蓋。

看多:膝蓋運動!7分鐘衝擊關節協調運動 保持身體
 
◎ 諮詢專家/簡文仁物理治療師
 
→冬令怎麼補看2.0!2021/12/21前每天打開手機搖一搖看文章,可抽禮!點我下載【2.0 APP】→資訊漏接!點我加入【2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in4′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in4′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in4’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in4′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
*/
}

來講,蹲有2種,一種是膝蓋不能過腳,臀部後方;另一種是上身要挺直。

簡文仁説,上半身挺直時膝蓋負擔。

他鼓勵大家,依個人狀況,膝蓋人蹲,膝蓋Q、人蹲一點,但記得上半身要挺直,能蹲多少算多少。

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in3’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
*/
}

 
盤腿:膝蓋、髖關節壓力大
簡文仁説,跪坐髕蓋骨壓,所以跪坐理想;至於盤腿,膝蓋、髖關節負擔,但傷膝膝蓋靈活度有關。

如果覺得膝蓋、,傷膝蓋。

看多:膝蓋運動!7分鐘衝擊關節協調運動 保持身體
 
◎ 諮詢專家/簡文仁物理治療師
 
→冬令怎麼補看2.0!2021/12/21前每天打開手機搖一搖看文章,可抽禮!點我下載【2.0 APP】→資訊漏接!點我加入【2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in4′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in4′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in4’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in4′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
*/
}

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in3’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in3′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in3]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in3’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in3’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in3]); })
}
*/
}

 
盤腿:膝蓋、髖關節壓力大
簡文仁説,跪坐髕蓋骨壓,所以跪坐理想;至於盤腿,膝蓋、髖關節負擔,但傷膝膝蓋靈活度有關。

如果覺得膝蓋、,傷膝蓋。

看多:膝蓋運動!7分鐘衝擊關節協調運動 保持身體
 
◎ 諮詢專家/簡文仁物理治療師
 
→冬令怎麼補看2.0!2021/12/21前每天打開手機搖一搖看文章,可抽禮!點我下載【2.0 APP】→資訊漏接!點我加入【2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in4′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in4'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in4′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in4]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in4’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in4'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in4’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in4′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in4’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in4]); })
}
*/
}

每個人每天有機會上下樓梯,有些人喜歡去爬山,這些動作膝蓋會耗損,遑論有些人有膝蓋疼痛問題。

醫師強調,下樓梯時,身體要承受支撐7倍重量,若腳受傷,如何正確下樓梯?

看多:時間走路雙腳痠痛、膝蓋疼痛?「手指瑜伽」啟動癒力 疼痛
 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in1′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in1’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in1]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in1'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in1’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in1]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in1'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in1’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in1]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in1'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in1’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in1'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in1′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in1]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in1’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in1′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in1′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in1]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in1’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in1’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in1]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in1'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in1’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in1]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in1'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in1’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in1]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in1'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in1’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in1'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in1′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in1]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in1’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in1′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in1’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in1]); })
}
*/
}

復健科醫師侯鐘堡指出,生活中會遇到下樓梯狀況,正確下樓梯,因為下樓梯時候,人體要承受體重7倍重量,因此正確下樓梯,膝蓋才不會受傷。

看多:「5種水果」減少關節發炎!關節退化痠痛?醫師公開4類食療
 

記住1口訣!受傷腳先下階梯
侯鐘堡分享一個口訣,記住下樓梯方法,「人下地獄,好人上天堂」。

例如若是左腳受傷,「人下地獄」讓腳(左腳)先下一個階梯,這時「好人上天堂」腳(右腳)會承受身體主要重量,減輕腳負擔,然後腳接著踩下來。

 

 

「側身下樓梯」減少疼痛感
若下樓梯是有疼痛感,侯鐘堡建議可以採取「身體側面」下樓梯方式,因為人體側面,側身後腳先下階梯,腳跟著下來。

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in2’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
*/
}

看多:爬樓梯跌倒、椅子坐了起不來這原因 醫師教做2運動肌力補起來
 

◎ 諮詢專家/侯鐘堡醫師

 

→字體放大閲讀,收藏文章!點我下載【2.0 APP】
→資訊漏接!點我加入【2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】

看多:時間走路雙腳痠痛、膝蓋疼痛?「手指瑜伽」啟動癒力 疼痛
 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in1’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in1’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in1]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in1'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in1’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in1]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in1'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in1’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in1]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in1'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in1’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in1'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in1′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in1]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in1’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in1′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in1′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in1]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in1’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in1’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in1]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in1'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in1’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in1]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in1'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in1’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in1]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in1'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in1’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in1'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in1′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in1]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in1’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in1′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in1’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in1]); })
}
*/
}

復健科醫師侯鐘堡指出,生活中會遇到下樓梯狀況,正確下樓梯,因為下樓梯時候,人體要承受體重7倍重量,因此正確下樓梯,膝蓋才不會受傷。

看多:「5種水果」減少關節發炎!關節退化痠痛?醫師公開4類食療
 

記住1口訣!受傷腳先下階梯
侯鐘堡分享一個口訣,記住下樓梯方法,「人下地獄,好人上天堂」。

例如若是左腳受傷,「人下地獄」讓腳(左腳)先下一個階梯,這時「好人上天堂」腳(右腳)會承受身體主要重量,減輕腳負擔,然後腳接著踩下來。

 

 

「側身下樓梯」減少疼痛感
若下樓梯是有疼痛感,侯鐘堡建議可以採取「身體側面」下樓梯方式,因為人體側面,側身後腳先下階梯,腳跟著下來。

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in2’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
*/
}

看多:爬樓梯跌倒、椅子坐了起不來這原因 醫師教做2運動肌力補起來
 

◎ 諮詢專家/侯鐘堡醫師

 

→字體放大閲讀,收藏文章!點我下載【2.0 APP】
→資訊漏接!點我加入【2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in1’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in1’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in1]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in1'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in1’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in1]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in1'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in1’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in1]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in1'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in1’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in1'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in1′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in1]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in1’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in1′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in1′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in1]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in1’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in1’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in1]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in1'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in1’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in1]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in1'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in1’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in1]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in1'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in1’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in1'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in1′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in1]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in1’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in1′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in1’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in1]); })
}
*/
}

復健科醫師侯鐘堡指出,生活中會遇到下樓梯狀況,正確下樓梯,因為下樓梯時候,人體要承受體重7倍重量,因此正確下樓梯,膝蓋才不會受傷。

看多:「5種水果」減少關節發炎!關節退化痠痛?醫師公開4類食療
 

記住1口訣!受傷腳先下階梯
侯鐘堡分享一個口訣,記住下樓梯方法,「人下地獄,好人上天堂」。

例如若是左腳受傷,「人下地獄」讓腳(左腳)先下一個階梯,這時「好人上天堂」腳(右腳)會承受身體主要重量,減輕腳負擔,然後腳接著踩下來。

 

 

「側身下樓梯」減少疼痛感
若下樓梯是有疼痛感,侯鐘堡建議可以採取「身體側面」下樓梯方式,因為人體側面,側身後腳先下階梯,腳跟著下來。

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in2’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
*/
}

看多:爬樓梯跌倒、椅子坐了起不來這原因 醫師教做2運動肌力補起來
 

◎ 諮詢專家/侯鐘堡醫師

 

→字體放大閲讀,收藏文章!點我下載【2.0 APP】
→資訊漏接!點我加入【2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】

復健科醫師侯鐘堡指出,生活中會遇到下樓梯狀況,正確下樓梯,因為下樓梯時候,人體要承受體重7倍重量,因此正確下樓梯,膝蓋才不會受傷。

看多:「5種水果」減少關節發炎!關節退化痠痛?醫師公開4類食療
 

記住1口訣!受傷腳先下階梯
侯鐘堡分享一個口訣,記住下樓梯方法,「人下地獄,好人上天堂」。

例如若是左腳受傷,「人下地獄」讓腳(左腳)先下一個階梯,這時「好人上天堂」腳(右腳)會承受身體主要重量,減輕腳負擔,然後腳接著踩下來。

 

 

「側身下樓梯」減少疼痛感
若下樓梯是有疼痛感,侯鐘堡建議可以採取「身體側面」下樓梯方式,因為人體側面,側身後腳先下階梯,腳跟著下來。

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in2’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
*/
}

看多:爬樓梯跌倒、椅子坐了起不來這原因 醫師教做2運動肌力補起來
 

◎ 諮詢專家/侯鐘堡醫師

 

→字體放大閲讀,收藏文章!點我下載【2.0 APP】
→資訊漏接!點我加入【2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】

看多:「5種水果」減少關節發炎!關節退化痠痛?醫師公開4類食療
 

記住1口訣!受傷腳先下階梯
侯鐘堡分享一個口訣,記住下樓梯方法,「人下地獄,好人上天堂」。

例如若是左腳受傷,「人下地獄」讓腳(左腳)先下一個階梯,這時「好人上天堂」腳(右腳)會承受身體主要重量,減輕腳負擔,然後腳接著踩下來。

 

 

「側身下樓梯」減少疼痛感
若下樓梯是有疼痛感,侯鐘堡建議可以採取「身體側面」下樓梯方式,因為人體側面,側身後腳先下階梯,腳跟著下來。

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in2’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
*/
}

看多:爬樓梯跌倒、椅子坐了起不來這原因 醫師教做2運動肌力補起來
 

◎ 諮詢專家/侯鐘堡醫師

 

→字體放大閲讀,收藏文章!點我下載【2.0 APP】
→資訊漏接!點我加入【2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】

 

記住1口訣!受傷腳先下階梯
侯鐘堡分享一個口訣,記住下樓梯方法,「人下地獄,好人上天堂」。

例如若是左腳受傷,「人下地獄」讓腳(左腳)先下一個階梯,這時「好人上天堂」腳(右腳)會承受身體主要重量,減輕腳負擔,然後腳接著踩下來。

 

 

「側身下樓梯」減少疼痛感
若下樓梯是有疼痛感,侯鐘堡建議可以採取「身體側面」下樓梯方式,因為人體側面,側身後腳先下階梯,腳跟著下來。

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in2’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
*/
}

看多:爬樓梯跌倒、椅子坐了起不來這原因 醫師教做2運動肌力補起來
 

◎ 諮詢專家/侯鐘堡醫師

 

→字體放大閲讀,收藏文章!點我下載【2.0 APP】
→資訊漏接!點我加入【2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】

侯鐘堡分享一個口訣,記住下樓梯方法,「人下地獄,好人上天堂」。

例如若是左腳受傷,「人下地獄」讓腳(左腳)先下一個階梯,這時「好人上天堂」腳(右腳)會承受身體主要重量,減輕腳負擔,然後腳接著踩下來。

 

 

「側身下樓梯」減少疼痛感
若下樓梯是有疼痛感,侯鐘堡建議可以採取「身體側面」下樓梯方式,因為人體側面,側身後腳先下階梯,腳跟著下來。

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in2’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
*/
}

看多:爬樓梯跌倒、椅子坐了起不來這原因 醫師教做2運動肌力補起來
 

◎ 諮詢專家/侯鐘堡醫師

 

→字體放大閲讀,收藏文章!點我下載【2.0 APP】
→資訊漏接!點我加入【2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】

 

 

「側身下樓梯」減少疼痛感
若下樓梯是有疼痛感,侯鐘堡建議可以採取「身體側面」下樓梯方式,因為人體側面,側身後腳先下階梯,腳跟著下來。

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in2’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
*/
}

看多:爬樓梯跌倒、椅子坐了起不來這原因 醫師教做2運動肌力補起來
 

◎ 諮詢專家/侯鐘堡醫師

 

→字體放大閲讀,收藏文章!點我下載【2.0 APP】
→資訊漏接!點我加入【2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】

 

「側身下樓梯」減少疼痛感
若下樓梯是有疼痛感,侯鐘堡建議可以採取「身體側面」下樓梯方式,因為人體側面,側身後腳先下階梯,腳跟著下來。

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in2’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
*/
}

看多:爬樓梯跌倒、椅子坐了起不來這原因 醫師教做2運動肌力補起來
 

◎ 諮詢專家/侯鐘堡醫師

 

→字體放大閲讀,收藏文章!點我下載【2.0 APP】
→資訊漏接!點我加入【2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】

 

「側身下樓梯」減少疼痛感
若下樓梯是有疼痛感,侯鐘堡建議可以採取「身體側面」下樓梯方式,因為人體側面,側身後腳先下階梯,腳跟著下來。

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in2’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
*/
}

看多:爬樓梯跌倒、椅子坐了起不來這原因 醫師教做2運動肌力補起來
 

◎ 諮詢專家/侯鐘堡醫師

 

→字體放大閲讀,收藏文章!點我下載【2.0 APP】
→資訊漏接!點我加入【2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】

若下樓梯是有疼痛感,侯鐘堡建議可以採取「身體側面」下樓梯方式,因為人體側面,側身後腳先下階梯,腳跟著下來。

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in2’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
*/
}

看多:爬樓梯跌倒、椅子坐了起不來這原因 醫師教做2運動肌力補起來
 

◎ 諮詢專家/侯鐘堡醫師

 

→字體放大閲讀,收藏文章!點我下載【2.0 APP】
→資訊漏接!點我加入【2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in2’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in2’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
*/
}

看多:爬樓梯跌倒、椅子坐了起不來這原因 醫師教做2運動肌力補起來
 

◎ 諮詢專家/侯鐘堡醫師

 

→字體放大閲讀,收藏文章!點我下載【2.0 APP】
→資訊漏接!點我加入【2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in2’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in2'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_pc_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_pc_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_pc_read_in2]); })
}
*/
}

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_m_read_in2’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if(document.body.clientWidth <= 1023 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_m_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in2'.indexOf('_pc_')>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2′); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
else if( document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in2’.indexOf(‘_tablet_1024_’)>-1 || document.body.clientWidth >= 1024 &&’health_m_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
googletag.cmd.push(function() {
googletag.display(‘health_m_read_in2’); googletag.pubads().refresh([health_m_read_in2]); })
}
*/
}

看多:爬樓梯跌倒、椅子坐了起不來這原因 醫師教做2運動肌力補起來
 

◎ 諮詢專家/侯鐘堡醫師

 

→字體放大閲讀,收藏文章!點我下載【2.0 APP】
→資訊漏接!點我加入【2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】

相關文章