懷孕期間呼吸不順是很多準媽媽都會遇到的困擾，特別是到了孕中期以後，突然發現自己爬個樓梯就喘到不行，甚至連講話都會上氣不接下氣。這其實跟寶寶長大、子宮擴張壓迫到橫膈膜有關，讓肺部擴張的空間變小，自然就會覺得吸不到足夠的空氣。

為什麼懷孕會影響呼吸？
隨著孕期進展，身體會分泌更多黃體素刺激呼吸中樞，加上子宮頂到胸腔，這些變化都會讓媽咪們更容易喘。不過別太擔心，這通常是正常的生理現象，只要沒有伴隨胸痛或嘴唇發紫等狀況，大多可以透過一些簡單方法來緩解。

緩解呼吸不順的小技巧

很多媽咪分享，懷孕後期連綁鞋帶都像在跑馬拉松，這時候可以試試看「噘嘴呼吸法」：用鼻子深吸氣，再像吹蠟燭一樣慢慢用嘴巴吐氣，重複幾次能讓呼吸比較順暢。記得隨身帶瓶水保持喉嚨濕潤，因為脫水也會讓呼吸更吃力。

如果發現呼吸困難的情況越來越嚴重，特別是躺平時特別明顯，或是伴隨心跳加速、頭暈等症狀，建議還是要趕快就醫檢查。有些孕媽咪本身有氣喘或貧血問題，懷孕期間可能會讓這些狀況更明顯，需要專業醫師評估喔！

孕媽咪必看！為什麼懷孕後呼吸變得好吃力？這是很多準媽媽都會遇到的困擾，其實這跟身體的變化有很大關係。懷孕期間子宮會逐漸變大，往上壓迫到橫膈膜，讓肺部空間變小，自然就會覺得呼吸比較費力。特別是到了懷孕中後期，這種感覺會更明顯，有時候連爬個樓梯或走快一點都會喘到不行。

除了子宮壓迫這個主要原因外，懷孕時體內的黃體素濃度升高，也會讓呼吸變得比較急促。這是因為黃體素會刺激呼吸中樞，讓身體不自覺地加快呼吸頻率。另外，隨著寶寶長大，媽媽的血容量會增加約50%，心臟需要更努力工作來輸送這些血液，這些都會讓孕媽咪更容易感到喘不過氣。

如果覺得呼吸困難的情況特別嚴重，比如伴隨胸痛、嘴唇發紫，或是突然變得很喘，一定要趕快就醫檢查。平常可以試著用枕頭墊高上半身睡覺，避免平躺，改用左側臥的姿勢會比較舒服。外出時記得穿寬鬆的衣服，不要太緊繃，隨時注意自己的身體狀況，覺得累就要休息，不要硬撐。

很多孕媽咪會發現，特別是晚上睡覺時更容易覺得呼吸不順，這是因為躺下時子宮對橫膈膜的壓迫更明顯。建議可以準備幾個枕頭墊在背後，讓上半身稍微抬高15-30度，這樣會舒服很多。白天也要注意活動的節奏，不要一下子做太劇烈的運動，散步時如果覺得喘就停下來休息一下。

懷孕中期老是喘不過氣？5個小技巧幫妳順暢呼吸

懷孕到了中期，很多媽咪都會發現自己變得容易喘不過氣，明明只是走幾步路或是爬個樓梯就氣喘吁吁。這其實是因為寶寶長大壓迫到橫膈膜，加上荷爾蒙變化讓呼吸道腫脹，才會讓呼吸變得不順暢。別擔心！這邊分享幾個實用技巧，讓妳找回順暢呼吸的感覺。

首先要注意姿勢調整，特別是坐著的時候。建議可以用個小枕頭墊在背後，讓身體稍微往前傾一點，這樣能減輕子宮對橫膈膜的壓力。睡覺時也可以試試左側臥，這個姿勢對媽咪和寶寶的血液循環都很好。如果覺得呼吸困難，記得立刻放慢動作，找個地方坐下來休息。

再來是呼吸練習，這招真的超有用！試試看用鼻子慢慢吸氣4秒，然後用嘴巴緩緩吐氣6秒，重複幾次就能感覺好多了。平常也可以多做些孕婦瑜伽或散步，慢慢增強肺活量。不過要記得量力而為，覺得累就要停下來喔！

另外環境控制也很重要，盡量待在通風良好的地方，如果天氣太熱可以開空調或電扇，但溫度不要調太低免得感冒。出門時記得避開人潮擁擠的地方，空氣不好的時候戴口罩會比較舒服。現在剛好是夏秋交替的季節，早晚溫差大，媽咪們要特別注意保暖喔！

最後提醒媽咪們，如果呼吸困難的情況很嚴重，或是伴隨胸痛、頭暈等症狀，一定要趕快去看醫生。懷孕期間身體變化大，每個人的狀況都不太一樣，這些小技巧可以幫助緩解不適，但最重要的還是要聽從專業醫生的建議啦！

半夜睡覺突然呼吸困難？孕婦必學的舒緩姿勢，這可是許多準媽媽們都會遇到的困擾呢！隨著肚子越來越大，平躺時子宮壓迫到橫膈膜，真的會讓人喘不過氣來。別擔心，今天就跟大家分享幾個實用的小技巧，讓妳半夜不再被呼吸不順嚇醒。

首先最重要的是調整睡姿，建議採用左側臥的姿勢，這個姿勢可以減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，讓血液循環更順暢。可以在肚子下面墊個小枕頭，膝蓋中間也夾一個，這樣整個身體會更放鬆。如果還是覺得呼吸不暢，可以把上半身稍微墊高，用兩個枕頭堆疊成斜坡狀，這樣胸腔會有更多空間擴張。

除了調整姿勢，平時也要注意室內空氣流通，睡前避免吃太飽或喝太多水。有些孕媽咪會發現開點窗戶讓新鮮空氣進來，或是放個加濕器保持濕度，呼吸就會順暢許多。如果症狀持續或加劇，記得要趕快聯絡妳的產檢醫師喔！

另外要提醒的是，懷孕後期因為荷爾蒙變化，鼻黏膜容易腫脹，這也會讓呼吸變得不順。可以試試用生理食鹽水噴鼻，或是睡前洗個熱水澡讓鼻腔通暢。有些媽媽分享說，在床頭放杯熱水，讓蒸氣濕潤空氣也很有效。每個人的狀況不同，多試幾種方法找到最適合自己的就對啦！